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Qui alcune tabelle di allenamento per le granfondo:
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede – Introduzione
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 1
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 2
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 3
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 4
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 5
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Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 14
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 15
Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 16
Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 1^ Parte
Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 2^ Parte
Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 3^ Parte
Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 4^ Parte
L’allenamento per una Gran Fondo – 1 Parte - come allenarsi in bicicletta
L’allenamento per un Gran Fondo – 2^ Parte
L’allenamento per una Gran Fondo – 3^ Parte
L’allenamento per una Gran Fondo – 4^ Parte
Nel quarto mese di allenamento procederemo ad una “rifinitura” dell’allenamento stesso, continuando ad aumentare i km percorsi. Nella quarta settimana, infine, ci prepareremo ad affrontare la “Nostra” gara, che costituirà la fine di questo ciclo di allenamento.
4° Mese
1^ Settimana
1°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Salita
10x10’ 90-95% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85-95% FC Max
Salita
10x10’ 90-95% FC Max
2°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85% FC Max
30Km 90-95% FC Max
Salita
10x10’ 90-95% FC Max
3°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85% FC Max
30Km 80% FC Max
30Km 85% FC Max
30Km 85-95% FC Max
Pianura
5’ 50-55% FC Max
2^ Settimana
1°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Salita
10x10’ 90-95% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85-95% FC Max
30Km 80-90% FC Max
2°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85% FC Max
30Km 85-95% FC Max
30Km 80-90% FC Max
3°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85% FC Max
30Km 85-90% FC Max
30Km 85-95% FC Max
30Km 85-90% FC Max
Pianura
5’ 50-55% FC Max
3^ Settimana
1°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Salita
20x10’ 90-95% FC Max
2°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85% FC Max
30Km 85-95% FC Max
30Km 85-90% FC Max
30Km 85-95% FC Max
3°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Salita
6x10’ 90-95% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85% FC Max
30Km 85-95% FC Max
30Km 85-90% FC Max
30Km 85-95% FC Max
Pianura
5’ 50-55% FC Max
4^ Settimana
1°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85% FC Max
30Km 80-85% FC Max
30Km 85-90% FC Max
30Km 80-85% FC Max
Salita
10x10’ 90-95% FC Max
2°
Pianura
5’ 50-55% FC Max
Pianura/Collina/Salita
30Km 85% FC Max
30Km 80-85% FC Max
3°
Gara
